Ginástica ocular - Dicas e exercícios

Em um residente urbano moderno, os olhos estão quase 24 horas por dia e rapidamente se cansam. Isso leva a problemas de visão. Mesmo aqueles que ainda não se queixaram de dor nos séculos, você precisa descansar. Isso pode ser feito usando exercícios especiais. Eles fortalecerão os cordões oculares e ajudarão a se livrar da fadiga.

Regras de carregamento oftalmológico

Como qualquer ginástica, o olho leva a um resultado positivo apenas com a regularidade. É necessário seguir todas as recomendações e seguir o número de abordagens.

O carregamento oftalmológico visa treinar os músculos oculares por tensão e relaxamento.

Relaxamento

O globo ocular é cercado por músculos. Existem ligamentos no interior - eles são responsáveis por alterar a curvatura da lente. Se uma pessoa não relaxa os músculos oculares, com o tempo perde essa habilidade. Como resultado, a miopia é adquirida.

Para evitar isso, basta aprender a enfraquecer a tensão dos ligamentos com a ajuda de exercícios especiais. Eles avisarão a ocorrência de miopia ou interromperão seu progresso.

Nós escrevemos com seu nariz

Para os músculos oculares e cervicais, o movimento é útil. Enquanto trabalhava com objetos nas proximidades, os músculos temem, agitam. Isso leva a uma violação do suprimento de sangue.

As seguintes ações ajudarão:

1. Relaxe, feche as pálpebras - é importante não forçar qualquer parte do rosto;
2. Imagine que seu nariz é a ponta da alça;
3. Mova a cabeça como se estivesse desenhando o nariz;
4. Escreva algumas palavras ou desenhe uma imagem.

Palming

Este é um exercício clássico de cobrança oftalmológica. Especialistas chamam isso de técnica básica de relaxamento.

Cumprimento:

1. Sente -se com as costas retas;
2. Relaxar;
3. Feche os olhos com as palmas das mãos.

Os dedos devem estar um sobre o outro, fechando as sobrancelhas e parte da testa. O centro da palma deve ser oposto à pupila correspondente. É importante que a luz não penetre nos braços. Tente relaxar completamente. O tempo de descanso é de 1 a 5 minutos.

Piscando

A anatomia do aparelho visual é tal que, durante os músculos próximos, relaxam. Para descansar rapidamente, aceno os cílios 10-20 vezes. As fotos depois disso ficarão mais claras.

Tensão

O globo ocular é cercado por três músculos emparelhados. Eles, como qualquer outro, exigem treinamento.

Ginástica para manter o tom dos músculos vocais:

1. Feche as pálpebras fortemente para que a escuridão apareça e abra;
2. Traduzir maçãs para a direita e esquerda;
3. Olhe para cima e para baixo;
4. girar no sentido horário;
5. girar no sentido anti -horário;
6. Escreva os oito horizontais.

Faça todos os movimentos 15 vezes. Um conjunto de medidas deve ser realizado 2-3 vezes ao dia e, em seguida, a visão da visão estará em ordem.

Mudança de foco

O exercício é muito útil quando o olhar permanece primeiro em objetos localizados de perto e depois sai ao longe. Para executá -lo, você precisa fazer marcas no vidro da janela e procurá -lo por vários segundos e depois transferir a atenção para a paisagem do lado de fora da janela. 2-3 abordagens por alguns segundos são suficientes.

Complexo chinês para fortalecer a visão em casa

Essa cobrança foi desenvolvida para a prevenção de doenças oftalmológicas em crianças em idade escolar chinês. Ele mantém a capacidade de ver e fortalecer os nervos e é mais como massagem das pálpebras.

O kit inclui apenas quatro exercícios:

• Etapa 1. Encontre os dentes sobre os cantos internos das pálpebras. As palmas das mãos devem olhar para cima e estar abertas. Em seguida, prenda quatro dedos na testa. Com o polegar, massagear dentes de 25 a 30 vezes.
• Etapa 2. Pressione os travesseiros dos dedos do índice na ponte do nariz de ambos os lados - onde se conecta aos cantos internos dos olhos. Faça movimentos circulares de 25 a 30 vezes.
• Etapa 3. As almofadas dos dedos do índice massageam os pontos localizados na mesma horizontal com as asas do nariz. Para encontrar o lugar certo, conecte o índice e os dedos do meio. Coloque -os nas asas do nariz. A zona desejada está atrás deles. Deve ser massageado em movimentos circulares 25-30 vezes.
• Etapa 4. Coloque os travesseiros dos polegares no uísque. Dobre os quatro dedos restantes em um punho. As juntas dos dedos do índice derrotam as sobrancelhas do nariz para os templos e depois descrevem os arcos abaixo dos cantos internos do olho para o externo. Tais círculos precisam ser feitos de 25 a 30.

Todo o complexo não leva mais de 5 minutos.

Pescoço e rosto

Os músculos que trabalham entram no sangue e junto com ele - nutrientes. Mas os músculos oculares são muito pequenos. Trabalhando apenas com eles, você não pode atrair sangue suficiente para saturar o aparelho visual com oxigênio e nutrientes.

Especialistas aconselham primeiro a aquecer o pescoço e depois o rosto. Em seguida, o fluxo sanguíneo vai para a parte superior do corpo e atingirá os órgãos da visão.

Procedimento:

1. Aperte o segundo queixo e vire a cabeça para a esquerda e a direita para aquecer os músculos occipital e cervical.
2. Abaixe a mandíbula inferior até o limite, aperte os músculos do rosto, imitando surpresa. Em seguida, estique os lábios fechados e clique, imitando o prazer.

Tais ciclos precisam ser feitos pelo menos 5.

Já nesta fase você pode notar que a visão se tornou mais clara. Agora você pode prosseguir diretamente para os olhos:

1. Observe horizontalmente, traduzindo maçãs à esquerda-direita;
2. Assista a cima e para baixo;
3. Semear para a ponte do nariz e olhar para cima e para baixo 2 pontos extremos devem cair no campo na parte superior e inferior;
4. repita com pontos externos extremos;
5. Observe na diagonal, depois outra diagonal para cima e para baixo.

Todas as ações são realizadas a uma velocidade de 1 movimento por segundo. O número de repetições é 20-50. Os movimentos podem ser feitos com séculos abertos e fechados, mas com o fechado será mais difícil.

Se durante esses exercícios os órgãos visuais giram com dificuldade, isso significa que os músculos estão muito enfraquecidos. O treinamento nesses casos é especialmente útil. Depois disso, deve haver uma sensação de que os olhos estão quentes.

Os exercícios propostos ajudam a manter a visão saudável. Não há restrições à idade ou status de saúde para eles.