Muitas pessoas hoje estão se perguntando se é possível restaurar sua visão sem produtos químicos médicos, procedimentos, operações, usando métodos e exercícios simples para isso. Hoje, infelizmente, mais e mais pessoas percebem uma rápida diminuição da acuidade visual devido a vários fatores da vida moderna.
Por que é importante fazer exercícios para os olhos?
O estilo de vida de muitas pessoas modernas leva ao fato de que os olhos experimentam uma carga muito alta todos os dias. Quase todas as pessoas têm uma variedade de equipamentos de informática, telefones, tablets, smartphones hoje. A maioria das pessoas passa quase o dia inteiro atrás de um monitor ou tela de smartphone, não apenas trabalhando, mas também relaxando aqui. Este grupo também inclui crianças que passam a maior parte do dia jogando jogos de computador.
Ao mesmo tempo, a maioria das pessoas se senta em frente ao monitor de um computador ou laptop quase à queima-roupa, o que causa uma séria sobrecarga para os olhos.Os olhos humanos são projetados de tal forma que, para manter sua saúde, é necessário alterar constantemente a distância visual., alternando o foco de visão de objetos distantes para próximos e vice-versa.
Mas para a maioria das pessoas hoje, o mundo virtual substitui todos os aspectos da vida, tornou-se mais importante e muito mais necessário do que a realidade. Se antes procuravam relaxar na natureza para admirar suas belezas, hoje podemos visitar qualquer país do mundo sem sair de casa. E indo passear no parque, muitas pessoas não se afastam do smartphone ou tablet.
Como resultado, os olhos ficam com uma sobrecarga muito séria e, se observado diariamente, a visão começa a cair, porque a natureza não prevê esse estilo de vida. Para evitar tais problemas,os médicos recomendam fortemente fazer exercícios simples para melhorar a visão, especialmente quando uma pessoa passa o dia todo na tela ou monitor.
Carregamento eficiente para melhorar a visão
Muitas pessoas escolhem a maneira mais fácil de normalizar a acuidade visual perdida - óculos ou sua versão mais moderna - lentes de contato. Mas, neste caso, os músculos dos olhos, em vez do fortalecimento que precisam, começam a se degradar, e é por isso que a visão cai ainda mais.
Há uma opinião de que a primeira e mais importante condição para restaurar a acuidade visual anterior é a recusa do uso de dispositivos ópticos.. Se você remover os óculos, os olhos começam a sentir um aumento do estresse, tentando focar a imagem, fortalecendo os músculos visuais e a restauração da visão começa.
É importante lembrar de uma regra - qualquer exercício, como praticar esportes, deve começar com um aquecimento, e os olhos não são exceção. Como aquecimento, você pode usar um exercício simples.
Exercício de sobrancelha
É a partir desta tarefa que se recomenda iniciar quaisquer séries de exercícios que visem restaurar a acuidade visual perdida. Se os olhos estão constantemente sobrecarregados e seriamente estressados, as sobrancelhas começam a descer e rastejar sobre os cílios, criando um peso adicional. Para se livrar disso, é recomendável levantar as sobrancelhas o mais alto possível.
Isso deve ser feito com esforço, para que mesmo nos ouvidos você sinta tensão., segurando as sobrancelhas no topo por alguns segundos. É importante lembrar a sensação de tensão nos ouvidos e tentar conseguir isso sem levantar as sobrancelhas. Claro, não vai funcionar na primeira vez, mas depois de alguns treinos, tudo estará em ordem.
Exercício "escrever com a ponta do nariz"
Muitos oftalmologistas acham este exercício muito eficaz, especialmente quando é necessário eliminar rapidamente o cansaço ocular existente, por exemplo, acumulado durante o dia.
Para fazer isso, você precisa fechar os olhos e imaginar que a ponta do nariz é um lápis com o qual você deve escrever o alfabeto e os números. Os movimentos devem ser suaves e lentos.
É importante prestar atenção ao fato de que nos olhos, ao fazer movimentos, é sentida uma vibração fraca especial que ocorre involuntariamente.
Este exercício é muito útil para os músculos oculares, especialmente os profundos. Este exercício deve ser repetido várias vezes.
Etiqueta na janela
Para realizar o exercício, você precisa colocar uma marca na janela ao nível dos olhos. Como etiqueta, você pode usar um pedaço de plasticina ou cortar um pequeno círculo de papel escuro.
Depois de colocar a etiqueta, você deve se afastar cerca de 40 cm, selecionar um objeto distante do lado de fora da janela e olhá-lo através da etiqueta estabelecida, mantendo a cabeça e os olhos em uma posição sem se mover. Após 30 a 40 segundos, você precisa olhar do objeto selecionado para a marca. O exercício deve ser realizado pelo menos 10 vezes.
Se não houver oportunidade de ir às janelas, por exemplo, quando uma pessoa trabalha em um escritório lotado, você pode usar a segunda versão deste exercício. Selecione visualmente qualquer objeto distante, examine-o o mais de perto possível por cerca de 20 a 30 segundos e, em seguida, olhe para suas mãos, o relógio nelas, um clipe de papel ou caneta na mesa. Repita cerca de 10 vezes.
Redução dos olhos até a ponte do nariz
Aqueles que costumam realizar este exercício podem ficar sem a ajuda de objetos estranhos, realizando a tarefa apenas com os olhos. Mas se você estiver fazendo isso pela primeira vez, pegue um lápis comum, leve-o aos olhos a uma distância de cerca de 15 cm, foque os olhos na ponta e mova-o de um lado para o outro, seguindo o movimento de seus olhos sem olhar para cima. Então, sem tirar os olhos da ponta do lápis, leve-o até a ponte do nariz.
É necessário seguir o lápis nesta posição até que a imagem diante de seus olhos comece a dobrar. Depois disso, você deve retornar à posição inicial e permitir que seus olhos descansem por alguns segundos antes de repetir o exercício. Deve ser feito pelo menos 5 vezes.
Em vez de um lápis, você pode usar o dedo, concentrando-se diligentemente nele., especialmente quando é pressionado contra a ponte do nariz. É importante ver todas as dobras de pele nele. Depois disso, é necessário olhar para qualquer objeto localizado a cerca de 40 cm dos olhos e examiná-lo minuciosamente.
Este exercício permite que você desenvolva a capacidade de focalizar rapidamente os olhos nos objetos.
Movimentos circulares, ou "discagem"
Este exercício força os músculos oculares a trabalhar intensamente, o que ajuda a restaurar a acuidade visual. É mais fácil para alguém imaginar um relógio antigo com um grande mostrador redondo. O local de fixação das flechas deve ser exatamente oposto aos olhos. Faça o exercício apenas com os olhos, sem virar a cabeça.
Do ponto central, você deve olhar para as 12 horas, após o que deve olhar para todos os números em um círculo várias vezes; depois, chegando às 12 novamente, você deve passar pelo mostrador na outra direção e retornar o olhar para o centro novamente. Além disso, sem mover a cabeça, você deve olhar os números aleatoriamente, movendo rapidamente os olhos do ponto central para os diferentes números.
Você pode, assim, visualizar os números em ordem, cada vez voltando o olhar para o centro, realizando o exercício em ambas as direções.
Exercícios adicionais para restaurar a visão
Além dos exercícios básicos recomendados pelos oftalmologistas para restaurar a acuidade visual perdida, tarefas adicionais podem ser realizadas para melhorar o efeito geral.
palming
O efeito após este exercício, como regra, é sentido desde a primeira vez, e muitos oftalmologistas o chamam de exercício fundamental para restaurar a visão. Se seus olhos estão cansados de ler ou trabalhar em um computador, você precisa fazer uma pausa de apenas 5 minutos para realizar esse exercício.
Você deve fechar os olhos com as palmas das mãos e permanecer nessa posição por cerca de 5 minutos, sem se distrair com nada. Após esse procedimento, os olhos ganham nova força, como se uma pessoa não tivesse olhado para o monitor por várias horas, mas tivesse acabado de abrir os olhos após uma noite de sono. Com fadiga ocular grave, nos casos em que 5 minutos de descanso não são suficientes, você pode estender a sessão, ouvindo seus sentimentos.
É importante fazer este exercício corretamente.. As palmas das mãos devem ser pressionadas firmemente contra as pálpebras fechadas, para que não se formem lacunas entre elas e os raios de luz não penetrem nos olhos. É importante que os olhos estejam em escuridão absoluta durante toda a sessão. A atitude certa também é muito importante. É necessário imaginar como a acuidade visual é restaurada após cada exercício, enquanto os olhos devem estar relaxados e em repouso.
Um ponto importante dessa ginástica para melhorar a visão é que as palmas das mãos devem estar aquecidas, portanto, antes de iniciar o exercício, elas devem ser esfregadas intensamente umas nas outras ou aquecidas de outra forma. Você pode completar a tarefa por um longo tempo e repetir durante o dia quantas vezes quiser.
O médico que promove a técnica de palming provou que este exercício é praticamente indispensável e altamente eficaz quando é necessário restaurar a visão perdida.
solarização
Você pode realizar esse exercício usando quase qualquer fonte de luz, incluindo o sol, fogo, vela, lâmpada, mas é melhor concluir a tarefa com a ajuda do sol. De fato, a solarização é o tratamento da superfície dos olhos com raios de luz, que é um dos métodos eficazes não apenas para relaxar os músculos motores dos olhos, mas também para restaurar a acuidade visual perdida.
Nunca olhe para o sol ou qualquer outra fonte de luz: isso pode causar queimaduras na córnea. Este exercício deve ser feito corretamente:
- É necessário fechar os olhos e levantar a cabeça para o sol para que fique de um lado e não diretamente na frente dos olhos.
- Sob as pálpebras fechadas, deve-se mover os olhos de um lado para o outro para que, ao atingir um canto, a luz seja visível e, no outro lado, haja uma sombra.
- É importante alternar sombra com luz.
Você pode executar outra versão da tarefa. Fique atrás de uma árvore ou outro objeto, atrás do qual o sol está brilhando, feche os olhos e simplesmente balance com todo o corpo ou apenas com a cabeça, para que, ao se mover em uma direção, você entre na luz e na outra - no sombra. Você pode simplesmente mover a palma da mão na frente dos olhos fechados, sem tocar no rosto, para que a sombra e a luz se alternem.
Massagem nos olhos
É um método de longa data e bastante eficaz de restaurar a acuidade visual. Com a ajuda desta técnica, com exercício constante, é possível resolver não só os problemas de miopia, mas também de astigmatismo. Mas, além disso, a massagem pode ser considerada uma excelente prevenção da ocorrência de doenças oculares graves, como catarata ou glaucoma.
A massagem deve ser realizada sem lentes de contato ou óculos.. A essência da técnica é massagear determinados pontos na superfície das pálpebras fechadas, mas todos os movimentos devem ser leves e suaves, não causando desconforto e dor. Os dedos devem ser abaixados sobre as pálpebras nos pontos desejados e realizados com movimentos suaves para cima, para baixo e para os lados, ou pressione levemente os pontos várias vezes para criar uma leve vibração.
A vibração de cada ponto deve ser repetida três vezes, após o que você deve abrir os olhos e piscar ativamente, e só então passar para o próximo ponto. Lave bem as mãos antes de iniciar a aula.
Vários pontos podem ser massageados:
- Colocando 2 dedos de cada mão no meio das pálpebras superiores e depois as inferiores.
- Com os dedos médios, você pode massagear os cantos dos olhos, primeiro os externos e depois os internos.
- Coloque 4 dedos nas pálpebras e massageie os globos oculares.
- Os dedos indicadores massageiam o ponto de astigmatismo.
Além disso, você pode realizar outras ações de massagem.: semicerrar os olhos, fechar os olhos, piscar intensamente, tornar os olhos "chineses". Lembre-se de piscar e descansar os olhos depois de repetir um exercício três vezes.
Óculos pirata ou o método Bates
Este método é considerado uma das maneiras mais poderosas de restaurar a acuidade visual. Para isso, são usados óculos especiais, que não são difíceis de fazer por conta própria. Nesses óculos, um olho deve estar sempre fechado. Você deve ter 2 pares de óculos, nos quais os olhos diferentes serão fechados, ou faça a aba removível e o suporte universal, permitindo que você gire a barra.
Nesses óculos, você pode fazer quase todas as tarefas domésticas, ler, assistir TV, apenas reorganizar periodicamente o obturador para fechar o outro olho ou trocar de óculos. Em geral, recomenda-se fechar cada olho por não mais de uma hora, e é melhor trocar os óculos ou reorganizar a barra a cada meia hora.
O princípio da técnica é que quando uma pessoa olha para um monitor, tela ou livro por um longo tempo, os músculos oculares param de se contrair, razão pela qual a visão se deteriora. Ao mesmo tempo, os olhos estão sintonizados com a percepção próxima e os músculos não assumem a posição correta, pois não recebem o sinal necessário do cérebro. Se um olho estiver fechado ao mesmo tempo, com o piscar normal, os músculos oculares recebem um sinal para focar. Se um olho vê apenas escuridão, os músculos oculares são forçados a trabalhar constantemente, devido ao qual ocorre o treinamento necessário.
Essa técnica permite que você transforme a carga visual em um excelente treino que não requer tempo gasto em aulas e exercícios. Tudo acontece como se fosse por si só, como um trabalho diário normal.
Assim, verifica-se que se você ler um livro ou trabalhar em um computador, mantendo os dois olhos abertos, a acuidade visual diminui. Se ao mesmo tempo apenas um olho estiver aberto, ele será restaurado.
Mudança de foco
O exercício é realizado sem lentes e óculos. Você deve se sentar, focar os olhos na casa do lado de fora da janela ou em outro objeto, como uma árvore. Quando a imagem estiver claramente visível, você deve piscar intensamente e depois ajustar o foco de seus olhos para a moldura da janela, depois para a flor no peitoril da janela, para o padrão na parede e assim por diante.
É importante passar de objetos grandes para objetos menores, considerando até os menores detalhes neles.. Você pode realizar este exercício durante as tarefas domésticas comuns.
Método de dedo
Este exercício também permite relaxar os olhos e ajuda a restaurar a acuidade visual perdida. Você pode realizá-lo não apenas sentado, mas também deitado. Os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos e levados aos olhos de modo que apenas os dedos fiquem ao nível deles, que devem ser abertos.
Em seguida, você precisa girar suavemente a cabeça em diferentes direções, enquanto olha por entre os dedos, movendo suavemente os olhos para longe e voltando. O olhar deve deslizar suavemente sobre os objetos sem se deter neles.
Se o exercício for realizado corretamente, começará a parecer para a pessoa que os dedos estão se movendo.
Exercícios matinais para os olhos
Ao acordar de manhã, você não deve sair imediatamente da cama, é melhor realizar alguns exercícios simples:
- Primeiro, você deve rolar de um lado para o outro várias vezes, enquanto observa sua respiração, deve ser profunda e uniforme sem demora.
- Depois disso, você precisa deitar de costas e abrir os olhos o máximo possível e depois a boca.
- Em seguida, você deve fechar os olhos com força, ficar nessa posição por vários segundos e piscar intensamente pelo menos 12 vezes.
- Você precisa repetir esta ação cerca de 7 vezes.
- Depois disso, você pode massagear os olhos e fazer palming.